Kechki payt uyqudan oldin uzoq vaqt televizor koʻrish, kompyuterda ishlash, planshet va telefonlardan foydalanish, yaʼni koʻz oldida sunʼiy yorugʻlikni boʻlishi uyqu sifatiga salbiy taʼsir qiladi.   

Kechasi sunʼiy yorugʻlik taʼsirida bosh miyada melatonin gormoni ishlab chiqarilishi kamayadi. Melatonin kamayishi kechasi kortizol gormoni miqdorini oshiradi.

Bu holat qoʻyidagilarga olib kelishi mumkin:

- qonda qand va yogʻlar miqdorini oshishiga

- semizlikka

- qandli diabet 2-turiga

- qon bosimi va boshqa yurak-qon tomir kasalliklariga

- depressiyaga

- jigarni yogʻ bosishiga

Ertasi kuni inson yetarlicha uxlasa xam, foydasi boʻlmaydi.

Toʻlaqonli uyqu uchun qoʻyidagilarga amal qilish lozim:

1. Kechki uyqudan 1 soat oldin televizor koʻrmaslik, kompyuter va gadjetlardan (planshet va telefon) foydalanish.
2. Uyquga juda kech yotmaslik.
3. Bir vaqtda yotib, bir vaqtda turishga odatlanish.