Кечки пайт уйқудан олдин узоқ вақт телевизор кўриш, компьютерда ишлаш, планшет ва телефонлардан фойдаланиш, яъни кўз олдида сунъий ёруғликни бўлиши уйқу сифатига салбий таъсир қилади.   

Кечаси сунъий ёруғлик таъсирида бош мияда мелатонин гормони ишлаб чиқарилиши камаяди. Мелатонин камайиши кечаси кортизол гормони миқдорини оширади.

Бу ҳолат қўйидагиларга олиб келиши мумкин:

- қонда қанд ва ёғлар миқдорини ошишига

- семизликка

- қандли диабет 2-турига

- қон босими ва бошқа юрак-қон томир касалликларига

- депрессияга

- жигарни ёғ босишига

Эртаси куни инсон етарлича ухласа хам, фойдаси бўлмайди.

Тўлақонли уйқу учун қўйидагиларга амал қилиш лозим:

1. Кечки уйқудан 1 соат олдин телевизор кўрмаслик, компьютер ва гаджетлардан (планшет ва телефон) фойдаланиш.
2. Уйқуга жуда кеч ётмаслик.
3. Бир вақтда ётиб, бир вақтда туришга одатланиш.