Ҳафтасига камида 150-300 минут давомида ўрта интенсивликдаги аэроб юкламали жисмоний фаоллик билан шуғулланиш:

-тез юриш (соатига 4-5 километр ёки тезроқ),

-бассейнда эркин сузиш,

-текисликда соатига 7 километргача тезликда велосипед учиш,

-жуфтликда теннис ўйнаш,

-йогани фаол шакллари,

-ўртача ритмда рақс тушиш,

-ҳовлида ёки хонада уй юмушларини қилиш,

-аквааэробика

Агар ушбу жисмоний фаоллик турлари ҳафтасига 300 минутдан кўп қилинса, соғлиққа қўшимча фойда бўлади.

Ёки

Ҳафтасига камида 75-150 минут давомида юқори интенсивликдаги аэроб юкламали жисмоний фаоллик билан шуғулланиш:

-югуриш,

-бассейнда тез сузиш,

-якка ҳолда теннис ўйнаш,

-тез ритмда рақс тушиш,

-соатига 7 километрдан кўп тезликда велосипед учиш,

-арқондан сакраш,

-уй ҳовлисида ёки боғда ишлаш (масалан томорқада ер чопиш),

-юк билан тоққа чиқиш,

-степ-аэробика ёки кикбоксинг

 Агар ушбу жисмоний фаоллик турлари ҳафтасига 150 минутдан кўп қилинса, соғлиққа қўшимча фойда бўлади.