Кешки пайыт уйқудан алдын узақ ўақыт телевизор көриў, компютерде ислеў, планшет ҳəм телефонлардан пайдаланыў, яғный көз алдында жасалма жақтылықны болыўы уйқы сапасына унамсыз тəсир етеди. 

 Кешеси жасалма жақтылық тəсиринде бас мияда мелатонин гормони ислеп шығарылыўы азаяды. Мелатонин азайыўы кешеси кортизол гормони муғдарын асырады.

 Бул жағдай қойидагиларга алып келиўи мүмкин:

- қанда қант ҳəм майлар муғдарын асыўына 

- семизликке

- қандли диабет 2-түрине

- қан басымы ҳəм басқа жүрек-қан тамыр кеселликлерине

- депрессияга

- баўырды май басыўына 

 Ертеси күни инсан жеткиликлише ухласа хам, пайдасы болмайды.

 Толыққонли уйқы ушын қойидагиларга əмел қылыў керек:

 Кешки уйқудан 1 саат алдын телевизор көрмеслик, компютер ҳəм гаджетлардан (планшет ҳəм телефон ) пайдаланыў.
 Уйқуга жүдə кеш ётмаслик.
 Бир ўақытта ётиб, бир ўақытта турыўға əдетлениў.