Просмотр телевизора, работа за компьютером, использование планшетов и телефонов перед сном в течение длительного времени, то есть искусственное освещение перед глазами, негативно влияет на качество сна.

Искусственный свет снижает выработку гормона мелатонина в головном мозге. Снижение уровня мелатонина увеличивает количество гормона кортизола ночью.

Это состояние может привести к повышению уровня сахара и жиров в крови, ожирению, диабету 2 типа, высокому кровяному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии и жировой дистрофии печени.

Сколько бы человек ни спал на следующий день, такой сон не принесет пользы.

Чтобы выспаться, следует сделать следующее:

Прекратите смотреть телевизор и пользоваться гаджетами (компьютером, планшетом, телефоном) как минимум за час до сна.

Не ложитесь спать слишком поздно.

Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время.