ЖССТ тавсиясига кўра:
5–17 ёшдаги болалар ва ўсмирлар кунига камида 60 дақиқа ўртача ёки юқори жадалликдаги жисмоний фаоллик билан шуғулланишлари лозим.

Аэроб жисмоний фаоллик турлари:

• Югуриш ёки тез юриш

• Велосипедда юриш

• Футбол, баскетбол, теннис каби спорт ўйинлари

• Рақс

• Сузиш

 Бу машқлар юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлайди, ўпка фаолиятини яхшилайди ва организмни чидамли қилади.

Суяк-мушак тизимини мустаҳкамлайдиган машқлар:

• Ўтириб-туриш

• Олдинга ва орқага кескин қадам ташлаш

• Турникда тортилиш

• Планка

• Қадам билан кўтарилиш-тушиш машқлари

Фаолликни оширишнинг содда йўллари:

• Нарвондан чиқиш

• Тўп билан машқ қилиш

• Мактабга ёки уйга пиёда бориш

• Велосипедда юриш

Эслатма:
Ҳафтада камида 3 марта юқори жадалликда машқ қилиш ва суяк ҳамда мушакларни мустаҳкамлайдиган машқларга вақт ажратиш тавсия этилади.
Ортиқча вақтни экран олдида ўтказишни чеклаш муҳим! 

 Жисмоний фаоллик – ўсмирларнинг саломатлиги, руҳий барқарорлиги ва ижодкорлигини кучайтиради.