Ovqatlanish — sogʻlom hayotning asosiy poydevori

Ovqatlanish hayotimizning muhim va ajralmas qismidir. Chunki, inson tanasi har kuni energiya va ozuqa moddalariga muhtoj. Toʻgʻri ovqatlanish barcha organlarning bekamikoʻst ishlashi, immun tizimining mustahkamligi va umumiy sogʻlom turmush tarzining asosini yaratadi.

Ovqatlanish asoslari
Barcha oziq-ovqatlar ikki asosiy qismdan iborat: makronutriyentlar (oqsillar, yogʻlar, uglevodlar, ozuqa tolalari) va mikroelementlar (vitaminlar, minerallar). Ular har bir hujayrani oziqlantiradi va tanada energiya almashinuvini taʼminlaydi.

Toʻgʻri ratsion qanday boʻladi?
Har bir insonning organizmi oʻziga xos. Shuning uchun universal retsept yoʻq. Yosh, jins, genetik xususiyatlar va turmush tarzi kabi omillar hisobga olinishi zarur.

Kaloriya ehtiyoji yoshga koʻra

• 18–30 yosh:
  • Erkaklar: (15,3 × kg vazn) + 679
  • Ayollar: (14,7 × kg vazn) + 496
• 30–60 yosh:
  • Erkaklar: (11,6 × kg vazn) + 879
  • Ayollar: (8,7 × kg vazn) + 829
• 60 yoshdan kattalar:
  • Erkaklar: (13,5 × kg vazn) + 487
  • Ayollar: (10,5 × kg vazn) + 596

Bu hisobotlar taxminiy boʻlib, hayotiy faollik darajasiga qarab oʻzgarishi mumkin.

Xulosa:
Toʻgʻri ovqatlanish — bu nafaqat tanaga energiya beruvchi manba, balki uzoq umr va sogʻlom hayotning kalitidir. Ratsionda mevalar, sabzavotlar, toza suv, oqsil va sogʻlom yogʻlar yetarli miqdorda boʻlishi shart.