Питание — основа здоровой жизни

Питание — важная и неотъемлемая часть нашей жизни. Организм человека ежедневно нуждается в энергии и питательных веществах. Правильное питание создаёт основу для бесперебойной работы всех органов, сильного иммунитета и здорового образа жизни в целом.

Основы питания
Все продукты питания состоят из двух основных компонентов: макронутриентов (белков, жиров, углеводов, пищевых волокон) и микронутриентов (витаминов, минералов). Они питают каждую клетку и обеспечивают энергетический обмен в организме.

Какое правильное питание?
Организм каждого человека уникален. Поэтому универсального рецепта не существует. Необходимо учитывать такие факторы, как возраст, пол, генетические особенности и образ жизни.

Потребность в калориях в зависимости от возраста

18–30 лет:

Мужчины: (15,3 × кг веса) + 679

Женщины: (14,7 × кг веса) + 496

30–60 лет:

Мужчины: (11,6 × кг веса) + 879

Женщины: (8,7 × кг веса) + 829

Старше 60 лет:

Мужчины: (13,5 × кг веса) + 487

Женщины: (10,5 × кг веса) + 596

Эти расчёты приблизительны и могут варьироваться в зависимости от уровня жизнедеятельности.

Вывод:
Правильное питание — это не только источник энергии для организма, но и залог долгой и здоровой жизни. Рацион должен содержать достаточное количество фруктов, овощей, чистой воды, белка и полезных жиров.