Haftasiga kamida 150-300 minut davomida oʻrta intensivlikdagi aerob yuklamali jismoniy faollik bilan shugʻullanish:

-tez yurish (soatiga 4-5 kilometr yoki tezroq),

-basseynda erkin suzish,

-tekislikda soatiga 7 kilometrgacha tezlikda velosiped uchish,

-juftlikda tennis oʻynash,

-yogani faol shakllari,

-oʻrtacha ritmda raqs tushish,

-hovlida yoki xonada uy yumushlarini qilish,

-akvaaerobika

Agar ushbu jismoniy faollik turlari haftasiga 300 minutdan koʻp qilinsa, sogʻliqqa qoʻshimcha foyda boʻladi.

Yoki

Haftasiga kamida 75-150 minut davomida yuqori intensivlikdagi aerob yuklamali jismoniy faollik bilan shugʻullanish:

-yugurish,

-basseynda tez suzish,

-yakka holda tennis oʻynash,

-tez ritmda raqs tushish,

-soatiga 7 kilometrdan koʻp tezlikda velosiped uchish,

-arqondan sakrash,

-uy hovlisida yoki bogʻda ishlash (masalan tomorqada yer chopish),

-yuk bilan toqqa chiqish,

-step-aerobika yoki kikboksing

 Agar ushbu jismoniy faollik turlari haftasiga 150 minutdan koʻp qilinsa, sogʻliqqa qoʻshimcha foyda boʻladi.