Oʻrta intensivlikdagi mashqlar

Haftasiga 150–300 daqiqa (kunlik 30–40 daqiqa atrofida):

• tez yurish (soatiga 4–5 km yoki undan tezroq),
• basseynda erkin suzish,
• tekislikda velosiped haydash (7 km/soatgacha),
• juftlikda tennis oʻynash,
• yoganing faol shakllari,
• oʻrtacha ritmda raqs tushish,
• uy va hovli yumushlari,

 Agar bu mashqlar haftasiga 300 daqiqadan koʻp bajarilsa, sogʻliq uchun yanada koʻproq foyda keltiradi.

 Yuqori intensivlikdagi mashqlar

Haftasiga 75–150 daqiqa (kunlik taxminan 15–25 daqiqa):

• yugurish,
• basseynda tez suzish,
• yakka holda tennis oʻynash,
• tez ritmda raqs tushish,
• velosiped haydash (7 km/soatdan yuqori tezlikda),
• arqondan sakrash,
• bogʻ yoki hovli ishlari (tomorqada yer chopish),
• yuk bilan togʻga chiqish,
• step-aerobika yoki kikboksing.

 Agar bu mashqlar haftasiga 150 daqiqadan koʻp bajarilsa, qoʻshimcha salomatlik foydasi kuzatiladi.

 Jismoniy faollik:

• yurak va qon tomirlar salomatligini mustahkamlaydi,
• qandli diabet xavfini kamaytiradi,
• ortiqcha vaznning oldini oladi,
• stress va charchoqni pasaytiradi,
• uyqu sifatini yaxshilaydi.

 Yaʼni, kundalik hayotda kichik harakatlarni koʻpaytirishning oʻzi sogʻligʻingizga katta taʼsir koʻrsatadi.