Ўрта интенсивликдаги машқлар

Ҳафтасига 150–300 дақиқа (кунлик 30–40 дақиқа атрофида):

• тез юриш (соатига 4–5 км ёки ундан тезроқ),

• бассейнда эркин сузиш,

• текисликда велосипед ҳайдаш (7 км/соатгача),

• жуфтликда теннис ўйнаш,

• йоганинг фаол шакллари,

• ўртача ритмда рақс тушиш,

• уй ва ҳовли юмушлари,

• аквааэробика.

 Агар бу машқлар ҳафтасига 300 дақиқадан кўп бажарилса, соғлиқ учун янада кўпроқ фойда келтиради.

 Юқори интенсивликдаги машқлар

Ҳафтасига 75–150 дақиқа (кунлик тахминан 15–25 дақиқа):

• югуриш,

• бассейнда тез сузиш,

• якка ҳолда теннис ўйнаш,

• тез ритмда рақс тушиш,

• велосипед ҳайдаш (7 км/соатдан юқори тезликда),

• арқондан сакраш,

• боғ ёки ҳовли ишлари (томорқада ер чопиш),

• юк билан тоғга чиқиш,

• степ-аэробика ёки кикбоксинг.

 Агар бу машқлар ҳафтасига 150 дақиқадан кўп бажарилса, қўшимча саломатлик фойдаси кузатилади.

 Жисмоний фаоллик:

• юрак ва қон томирлар саломатлигини мустаҳкамлайди,

• қандли диабет хавфини камайтиради,

• ортиқча вазннинг олдини олади,

• стресс ва чарчоқни пасайтиради,

• уйқу сифатини яхшилайди.

 Яъни, кундалик ҳаётда кичик ҳаракатларни кўпайтиришнинг ўзи соғлиғингизга катта таъсир кўрсатади.