Умеренно интенсивные упражнения

150–300 минут в неделю (около 30–40 минут в день):

быстрая ходьба (4–5 км/ч или быстрее),

плавание вольным стилем в бассейне,

езда на велосипеде (до 7 км/ч),

игра в теннис в парах,

активные виды йоги,

танцы в умеренном темпе,

работа по дому и в саду,

аквааэробика.

Эти упражнения принесут ещё большую пользу для здоровья, если выполнять их более 300 минут в неделю.

Высокоинтенсивные упражнения

75–150 минут в неделю (примерно 15–25 минут в день):

бег,

быстрое плавание в бассейне,

игра в теннис в одиночку,

танцы в быстром темпе,

езда на велосипеде (со скоростью более 7 км/ч),

прыжки со скакалкой,

работа в саду или на приусадебном участке (подметание газона),

ходьба с отягощением,

степ-аэробика или кикбоксинг.

Дополнительный эффект для здоровья наблюдается при выполнении этих упражнений более 150 минут в неделю.

Физическая активность:

укрепляет здоровье сердца и сосудов,

снижает риск развития диабета,

предотвращает избыточный вес,

снижает стресс и усталость,

улучшает качество сна.

То есть, увеличение количества небольших движений в повседневной жизни может оказать большое влияние на ваше здоровье.