Ҳəптесине кеминде 150-300 минут даўамында орта интенсивликдаги аероб жүклемели физикалық активлик менен шуғылланыў :

-тез жүриў (саатына 4-5 километр ямаса тезирек),

-бассейнде еркин жүзиў,

-тегисликте саатына 7 километргеше тезликте велосипед ушыў,

-жуплықта теннис ойнаў,

-ёгани актив формалары,

-орташа ритмда ойын түсиў,

-ҳəулинде ямаса ханада үй жумысларын қылыў,

-аквааеробика

 Егер бул физикалық активлик түрлери ҳəптесине 300 минуттан көп етилсе, соғлиққа қосымша пайда болады.

 Ямаса 

 Ҳəптесине кеминде 75-150 минут даўамында жоқары интенсивликдаги аероб жүклемели физикалық активлик менен шуғылланыў :

-жуўырыў,

-бассейнде тез жүзиў,

-жалғыз ҳалда теннис ойнаў,

-тез ритмда ойын түсиў,

-саатына 7 километрден көп тезликте велосипед ушыў,

-жыптан секреў,

-үй ҳəулисинде ямаса бақда ислеў (мысалы төбеорқада жер жуўырыў ),

-жүк менен басына шығыў,

-степ-аеробика ямаса кикбоксинг

 Егер бул физикалық активлик түрлери ҳəптесине 150 минуттан көп етилсе, соғлиққа қосымша пайда болады.