Bugungi kunda yurak-qon tomir kasalliklari, qandli diabet, saraton va boshqa ko‘plab xastaliklar dunyo bo‘yicha eng ko‘p uchraydigan muammolardan hisoblanadi. Ushbu kasalliklarning rivojlanishiga ta’sir etuvchi xavf guruhlari mavjud. Masalan, yuqori qon bosimi, ortiqcha vazn, chekish, noto‘g‘ri ovqatlanish yoki jismoniy faollikning yetishmasligi kabi omillar sog‘liq uchun katta tahdid tug‘diradi.

Agar siz ushbu xavf omillaridan biriga ega bo‘lsangiz, quyidagi tavsiyalar hayotingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin:

1. Muntazam tibbiy ko‘rikdan o‘ting

Sog‘liqni asrashning eng muhim yo‘li – kasalliklarni erta aniqlashdir. Shifokor ko‘rigidan yiliga kamida 1 marta o‘tish, qon bosimi, qand miqdori va xolesterinni tekshirib turish zarur.

2. To‘g‘ri ovqatlanish odatini shakllantiring

Ovqatlanish – salomatlik kaliti. Yog‘li, qovurilgan, shakarli va ortiqcha tuzli mahsulotlarni cheklang. Har kuni ratsioningizda yangi sabzavotlar, mevalar, to‘liq don mahsulotlari va sifatli oqsillar (go‘sht, baliq, loviya, yong‘oq) bo‘lishi kerak. Suv ichishni ham unutmang – kuniga kamida 1,5–2 litr.

3. Jismoniy faollikni oshiring

Harakat – hayot. Sport zaliga borish shart emas, oddiy piyoda yurishning o‘zi ham katta foyda keltiradi. Kuniga kamida 30 daqiqa yurish yoki mashq qilish yurak, qon tomirlari va butun organizmni sog‘lom saqlaydi.

4. Zararli odatlardan voz keching

Chekish va alkogol – inson organizmiga eng katta zarar yetkazuvchi omillar. Agar ularni tashlash qiyin bo‘lsa, mutaxassis yoki maxsus qo‘llab-quvvatlash dasturlariga murojaat qiling. Har bir kichik qadam ham sog‘liq uchun katta yutuqdir.

5. Stressni boshqarishni o‘rganing

Stress – ko‘plab kasalliklarning yashirin sababi. Meditatsiya, nafas mashqlari, sevimli mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanish ruhiy barqarorlikni ta’minlaydi. Har kuni ozgina vaqtni o‘zingiz uchun ajrating.

6. Qon bosimi va qand miqdorini kuzatib boring

Agar sizda yuqori xavf omillari bo‘lsa, ularni muntazam nazorat qilish shart. Uy sharoitida bosim o‘lchagichdan foydalanish va tibbiy ko‘rsatkichlarni yozib borish kasalliklarning oldini olishda yordam beradi.

7. Uyqu va dam olish rejimini to‘g‘ri tashkil qiling

Yetarli uyqu – immunitetni mustahkamlaydi, kayfiyatni ko‘taradi va organizmni tiklaydi. Kechasi kamida 7–8 soat sifatli uyqu olishga harakat qiling.

8. Ijobiy fikrlashni rivojlantiring

Psixologlar aytishicha, ijobiy fikrlash sog‘lom turmush tarzining muhim qismi hisoblanadi. Yaxshi odamlar bilan ko‘proq suhbatlashish, minnatdorlik odatini shakllantirish ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi.

 Xulosa:
Sog‘liq – insonning eng katta boyligi. Agar siz xavf guruhida bo‘lsangiz, bugunoq hayotingizni sog‘lom odatlar bilan boyitishni boshlang. Kichik qadamlardan katta natijalar kelib chiqadi. O‘z sog‘lig‘ingizga e’tibor bering – kelajak sizning qo‘lingizda!