Бугунги кунда юрак-қон томир касалликлари, қандли диабет, саратон ва бошқа кўплаб хасталиклар дунё бўйича энг кўп учрайдиган муаммолардан ҳисобланади. Ушбу касалликларнинг ривожланишига таъсир этувчи хавф гуруҳлари мавжуд. Масалан, юқори қон босими, ортиқча вазн, чекиш, нотўғри овқатланиш ёки жисмоний фаолликнинг етишмаслиги каби омиллар соғлиқ учун катта таҳдид туғдиради.

Агар сиз ушбу хавф омилларидан бирига эга бўлсангиз, қуйидаги тавсиялар ҳаётингизни сезиларли даражада яхшилаши мумкин:

1. Мунтазам тиббий кўрикдан ўтинг

Соғлиқни асрашнинг энг муҳим йўли – касалликларни эрта аниқлашдир. Шифокор кўригидан йилига камида 1 марта ўтиш, қон босими, қанд миқдори ва холестеринни текшириб туриш зарур.

2. Тўғри овқатланиш одатини шакллантиринг

Овқатланиш – саломатлик калити. Ёғли, қовурилган, шакарли ва ортиқча тузли маҳсулотларни чекланг. Ҳар куни рационингизда янги сабзавотлар, мевалар, тўлиқ дон маҳсулотлари ва сифатли оқсиллар (гўшт, балиқ, ловия, ёнғоқ) бўлиши керак. Сув ичишни ҳам унутманг – кунига камида 1,5–2 литр.

3. Жисмоний фаолликни оширинг

Ҳаракат – ҳаёт. Спорт залига бориш шарт эмас, оддий пиёда юришнинг ўзи ҳам катта фойда келтиради. Кунига камида 30 дақиқа юриш ёки машқ қилиш юрак, қон томирлари ва бутун организмни соғлом сақлайди.

4. Зарарли одатлардан воз кечинг

Чекиш ва алкоголь – инсон организмига энг катта зарар етказувчи омиллар. Агар уларни ташлаш қийин бўлса, мутахассис ёки махсус қўллаб-қувватлаш дастурларига мурожаат қилинг. Ҳар бир кичик қадам ҳам соғлиқ учун катта ютуқдир.

5. Стрессни бошқаришни ўрганинг

Стресс – кўплаб касалликларнинг яширин сабаби. Медитация, нафас машқлари, севимли машғулотлар билан шуғулланиш руҳий барқарорликни таъминлайди. Ҳар куни озгина вақтни ўзингиз учун ажратинг.

6. Қон босими ва қанд миқдорини кузатиб боринг

Агар сизда юқори хавф омиллари бўлса, уларни мунтазам назорат қилиш шарт. Уй шароитида босим ўлчагичдан фойдаланиш ва тиббий кўрсаткичларни ёзиб бориш касалликларнинг олдини олишда ёрдам беради.

7. Уйқу ва дам олиш режимини тўғри ташкил қилинг

Етарли уйқу – иммунитетни мустаҳкамлайди, кайфиятни кўтаради ва организмни тиклайди. Кечаси камида 7–8 соат сифатли уйқу олишга ҳаракат қилинг.

8. Ижобий фикрлашни ривожлантиринг

Психологлар айтишича, ижобий фикрлаш соғлом турмуш тарзининг муҳим қисми ҳисобланади. Яхши одамлар билан кўпроқ суҳбатлашиш, миннатдорлик одатини шакллантириш руҳий саломатликни мустаҳкамлайди.

Хулоса:
Соғлиқ – инсоннинг энг катта бойлиги. Агар сиз хавф гуруҳида бўлсангиз, бугуноқ ҳаётингизни соғлом одатлар билан бойитишни бошланг. Кичик қадамлардан катта натижалар келиб чиқади. Ўз соғлиғингизга эътибор беринг – келажак сизнинг қўлингизда!