Katta yoshda ham jismoniy faollik salomatlikni saqlash, kasalliklarning oldini olish va hayot sifatini yaxshilashda muhim ahamiyatga ega. 65 yoshdan keyin harakat qilish nafaqat tanani, balki ong va ruhiyatni ham kuchli saqlaydi.

Tavsiya etiladigan faollik turlari:

• Har kuni kamida 30 daqiqa yengil yurish yoki harakat. Bu yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi.
• Maxsus mashqlar: suzish, yengil gimnastika, velosiped mingandek harakat qilish. Ushbu mashqlar suyak va mushaklarni chiniqtiradi.
• Balans va muvozanat mashqlari (masalan, yoga yoki tana ogʻirligini bir oyoqda ushlash). Bu yiqilish xavfini kamaytiradi.
• Quvvat mashqlari: yengil gantellar yoki uy sharoitida qilinadigan mashqlar osteoporozning oldini olishga yordam beradi.

65 yoshdan katta kishilarda jismoniy faollik ruhiy salomatlikka ham ijobiy taʼsir qiladi. Faollik xuzur baxsh etadi, stress va tushkunlikni kamaytiradi, kundalik hayotda mustaqillikni oshiradi. Shu bilan birga, faollik qon bosimini barqaror saqlashga, diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga xizmat qiladi.

Jismoniy faollikni hayot tarzining ajralmas qismiga aylantirish — keksalikda ham sogʻlom va sergʻayrat yashashning asosiy garovidir.

Katta yoshda ham jismoniy faollik salomatlikni saqlash, kasalliklarning oldini olish va hayot sifatini yaxshilashda muhim ahamiyatga ega. 65 yoshdan keyin harakat qilish nafaqat tanani, balki ong va ruhiyatni ham kuchli saqlaydi.

Tavsiya etiladigan faollik turlari:

• Har kuni kamida 30 daqiqa yengil yurish yoki harakat. Bu yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi.
• Maxsus mashqlar: suzish, yengil gimnastika, velosiped mingandek harakat qilish. Ushbu mashqlar suyak va mushaklarni chiniqtiradi.
• Balans va muvozanat mashqlari (masalan, yoga yoki tana ogʻirligini bir oyoqda ushlash). Bu yiqilish xavfini kamaytiradi.
• Quvvat mashqlari: yengil gantellar yoki uy sharoitida qilinadigan mashqlar osteoporozning oldini olishga yordam beradi.

65 yoshdan katta kishilarda jismoniy faollik ruhiy salomatlikka ham ijobiy taʼsir qiladi. Faollik xuzur baxsh etadi, stress va tushkunlikni kamaytiradi, kundalik hayotda mustaqillikni oshiradi. Shu bilan birga, faollik qon bosimini barqaror saqlashga, diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga xizmat qiladi.

Jismoniy faollikni hayot tarzining ajralmas qismiga aylantirish — keksalikda ham sogʻlom va sergʻayrat yashashning asosiy garovidir.