Физическая активность также важна для поддержания здоровья, профилактики заболеваний и улучшения качества жизни пожилых людей. Физические упражнения после 65 лет укрепляют не только ваше тело, но и разум и дух.

Рекомендуемые виды активности:

Не менее 30 минут быстрой ходьбы или бега каждый день. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.

Специальные упражнения: плавание, лёгкая гимнастика, езда на велосипеде. Эти упражнения укрепляют кости и мышцы.

Упражнения на равновесие и устойчивость (например, йога или удержание веса тела на одной ноге). Это снижает риск падений.

Силовые тренировки: лёгкие гантели или упражнения, выполняемые дома, могут помочь предотвратить остеопороз.

Физическая активность у людей старше 65 лет также положительно влияет на психическое здоровье. Активный образ жизни может помочь вам чувствовать себя лучше, снизить уровень стресса и депрессии, а также повысить вашу независимость в повседневной жизни. Он также может помочь поддерживать стабильное артериальное давление и снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Включение физической активности в ваш образ жизни — ключ к сохранению здоровья и активности в пожилом возрасте.