Согласно рекомендациям ВОЗ:
Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет следует заниматься не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активностью в день.

Аэробные виды физической активности:

Бег или быстрая ходьба

Езда на велосипеде

Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, теннис

Танцы

Плавание

Эти упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают функцию легких и повышают выносливость.

Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата:

Скручивания

Шаги вперед и назад

Подтягивания

Планка

Шаг на степ-платформу

Простые способы повышения активности:

Подъем по лестнице

Упражнения с мячом

Ходьба пешком в школу или домой

Езда на велосипеде

Примечание:
Рекомендуется заниматься спортом высокой интенсивности не менее 3 раз в неделю и выделять время на упражнения для укрепления костей и мышц. Важно ограничить чрезмерное времяпрепровождение перед экраном!

Физическая активность укрепляет здоровье, психическую устойчивость и творческие способности подростков.