ЖССТ усынысына көре өспиримлер күнине орташа ҳəм жоқары жеделликтеги 60 минута физикалық активлик менен шуғылланыўлары керек.

 10 -17 жасдағылар ушын :

 төмендеги шынығыўларды 3-5 реттен орынлаў усыныс иилнқилинади:

 Буннан тысқары қойидагилар физикалық активикни асырады :

 нəрўанға тырмасып шығыў ;
 топты пəнжелер менен устап узаққа ылақтырыў ;
 мектепке ямаса уйге барыўда аралықтың бир бөлегин пияда жүриў;
 велосипедте жүриў.

 Жəҳəн ден саўлықты сақлаў шөлкеми усынысларына көре 5-17 жасдағы балалар ҳəм өспиримлерге усыныс етиледи:

 Ҳəпте даўамында күнине кеминде 60 минут орташа ҳəм жоқары жеделликтеги физикалық активлик (тийкарланып аероб физикалық активлик) менен шуғылланыў ;

 Аероб физикалық активлик - бул жүрек-қан тамыр системасын беккемлеўге қаратылған физикалық шынығыўлар болып табылады. Бул түрдеги шынығыўлар көп муғдарда кислородты талап етеди ҳəм жүрек ҳəм де өкпе искерлигин күшейтиўге жəрдем береди.

 Аероб физикалық активликтиң тийкарғы түрлери:

- Жуўырыў ямаса тез жүриў

- Велосипедте ушыў 

- Ойынлы спорт түрлери (футбол, баскетбол, теннис ҳəм тағы басқа )

- Рақсга түсиў

- Жүзиў

 Бул шынығыўлар организмге узақ мүддет даўамында жоқары жеделликте ислеў имканиятын береди ҳəм улыўма саламатлықты жақсылаўға жəрдем береди.

 Ҳəптеде кеминде 3 рет жоқары жеделликтеги аероб физикалық активликке ҳəм соның менен бирге, суек-булшық ет системасын беккемлейтуғын искерлик түрлерине ўақыт ажыратыў керек.

 Суек-булшық ет системасын беккемлейтуғын физикалық активлик түрлери:

 Өтириб-турыў 
 Алдынға ямаса кейин басып кескин қəдем таслаў 
 Көтерилиў-түсиў шынығыўы 
 Турникда тартылыўлар 
 Планка
 Отырған ямаса жатқан ҳалда өткерилетуғын ўақтын, əсиресе, коънгилочар мақсетте екран алдында болатуғын ўақтын шеклеў керек.