Искусственный свет — скрытый враг сна

Просмотр телевизора, работа за компьютером или длительное использование телефонов и планшетов по ночам серьёзно ухудшает качество сна.

Почему?
Под воздействием искусственного света ночью мозг вырабатывает меньше мелатонина. Снижение уровня мелатонина увеличивает уровень гормона кортизола.

Возможные риски:

Повышенный уровень сахара и жиров в крови

Ожирение

Сахарный диабет 2 типа

Артериальное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания

Депрессия

Жировая дистрофия печени

Самое худшее, что даже если вы выспитесь на следующий день, ваш организм не восстановится полностью.

Советы для хорошего сна:

Не пользуйтесь телевизором, компьютером или гаджетами в течение 1 часа перед сном

Не ложитесь спать слишком поздно

Возьмите за привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время