Keshte uyqıdan aldın uzaq waqıt televizor kóriw, kompyuterde islew, planshet hám telefonlardan paydalanıw, yaǵnıy kóz aldında jasalma jaqtılıqtıń bolıwı uyqı sapasına unamsız tásir etedi.
Túnde jasalma jaqtılıq tásirinde bas miyde melatonin gormonı islep shigarılıwı kemeyedi. Melatoninniń kemeyiwi túnde kortizol gormonı muǵdarın asıradı.
Bul jaǵday tómendegilerge alıp keliwi múmkin:
- qanda qant hám maylar muǵdarınıń artıwına.
- semizlikke
- qantlı diabet 2-túrge;
- qan basımı hám basqa da júrek-qan tamır keselliklerine
- depressiyaǵa
- bawırdı may basıwına.

Erteńgi kúni insan jeterli dárejede uyıqlasa da, paydası bolmaydı.

Tolıq uyqı ushın tómendegilerge ámel etiw kerek:
1. Keshki uyqıdan 1 saat aldın televizor kórmew, kompyuter hám gadjetlerden (planshet hám telefon) paydalanbaw.
2. Uyqıǵa júdá kesh jatpaw.
3. Bir waqitta jatip, bir waqitta turiwga ádetleniw.