Физическая активность — важнейшая основа здоровья

Физическая активность — это не только занятия спортом, но и любая повседневная деятельность, приводящая к движению тела: ходьба, подъём по лестнице, работа в саду, езда на велосипеде, плавание или даже танцы. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это любое движение, выполняемое скелетными мышцами и требующее расхода энергии.

В наше время, с развитием технологий, физическая активность людей резко снизилась. Из-за длительного сидения на работе, сидения дома перед телевизором или телефоном, а также чрезмерной зависимости от автотранспорта тело недостаточно двигается. Это серьёзно вредит здоровью.

Польза физической активности
Регулярная физическая активность оказывает следующее положительное влияние на организм:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение.
Нормализует артериальное давление.
Снижает риск развития диабета и ожирения.
Укрепляет иммунную систему.
Укрепляет кости и мышцы, повышает гибкость суставов.
Улучшает работу мозга и память, снижает стресс и депрессию.
Улучшает качество сна.

Значение для разных групп

Взрослые: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа и ранней смерти.
Дети и подростки: ускоряет развитие костей и мышц, улучшает координацию, стимулирует успеваемость.
Беременные женщины: снижает риск осложнений во время беременности, ускоряет послеродовое восстановление.

Опасности малоподвижного образа жизни
Длительное пребывание сидя или лежа приводит к росту сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, некоторых видов рака и проблем с психическим здоровьем. У детей эта привычка может привести к избыточному весу, нарушениям сна и замедлению социального развития.

Рекомендации ВОЗ

Взрослым следует заниматься не менее 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю.
Упражнения на укрепление мышц рекомендуются не реже двух раз в неделю.
Детям и подросткам следует быть физически активными не менее 60 минут каждый день.
Время, проведенное перед экраном, следует максимально сократить.

Заключение
Физическая активность — самое дешёвое и эффективное «средство профилактики» здоровья. Для её начала не требуется специального места или сложного оборудования. Главное — регулярно двигаться и превратить это в привычку. Начиная с небольших ежедневных шагов, вы можете проложить путь к здоровому будущему.