Овқатланиш — соғлом ҳаётнинг асосий пойдевори

Овқатланиш ҳаётимизнинг муҳим ва ажралмас қисмидир. Чунки, инсон танаси ҳар куни энергия ва озуқа моддаларига муҳтож. Тўғри овқатланиш барча органларнинг бекамикўст ишлаши, иммун тизимининг мустаҳкамлиги ва умумий соғлом турмуш тарзининг асосини яратади.

Овқатланиш асослари
Барча озиқ-овқатлар икки асосий қисмдан иборат: макронутриентлар (оқсиллар, ёғлар, углеводлар, озуқа толалари) ва микроэлементлар (витаминлар, минераллар). Улар ҳар бир ҳужайрани озиқлантиради ва танада энергия алмашинувини таъминлайди.

Тўғри рацион қандай бўлади?
Ҳар бир инсоннинг организми ўзига хос. Шунинг учун универсал рецепт йўқ. Ёш, жинс, генетик хусусиятлар ва турмуш тарзи каби омиллар ҳисобга олиниши зарур.

Калория эҳтиёжи ёшга кўра

• 18–30 ёш:

  • Эркаклар: (15,3 × кг вазн) + 679

  • Аёллар: (14,7 × кг вазн) + 496

• 30–60 ёш:

  • Эркаклар: (11,6 × кг вазн) + 879

  • Аёллар: (8,7 × кг вазн) + 829

• 60 ёшдан катталар:

  • Эркаклар: (13,5 × кг вазн) + 487

  • Аёллар: (10,5 × кг вазн) + 596

Бу ҳисоботлар тахминий бўлиб, ҳаётий фаоллик даражасига қараб ўзгариши мумкин.

Хулоса:
Тўғри овқатланиш — бу нафақат танага энергия берувчи манба, балки узоқ умр ва соғлом ҳаётнинг калитидир. Рационда мевалар, сабзавотлар, тоза сув, оқсил ва соғлом ёғлар етарли миқдорда бўлиши шарт.